للمحافظة علي الصحة يجب المحافظة علي الجسم................

للمحافظة علي الصحة يجب المحافظة علي الجسم وممارسة الرياضة وسوف اتناول معكم بعض برامج التخسيس بالتفصيل واليكم اول برنامج عام وسوف اتناول فيما بعد برامج اخري تهدف لخدمة المشاركين بالموقع
مـــلاحــظــات :.
1 _ الفواكه الممنوعة : التمر _ البلح _ التين _ الموز _ العنب _ الكريز _ المانجو _ المشمش _ الكاكا.
2 _ يمكن تناول علبة دايت واحدة يوميا" ( يفضل سفن آب ) أو كوب عصير ليمون ( ليمونه واحدة ) بدون سكر، ولكن يمكن إستخدام السكر الدايت.
3 _ يمكن تناول الشاى والقهوة والنسكافيه ( بدون حليب، بدون سكر ) والمياه العادية، بأى كميات بين الوجبات.
4 _ يمكن حذف نوع أو وجبة ولكن لا يمكن الإضافة أو استبدال صنف بآخر أو وجبة بأخرى أو يوم
وجبة الإفطار :.
3 أكواب من الماء
+ عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام
+ بيضة مسلوقة جيدا" أو ثلاثة ملاعق فول ( يمكن إضافة نقطتين زيت زيتون أو ذرة خالى من الكوليسترول أو زيت عباد الشمس ) أو 100 جم جبنة قريش
+ ربع رغيف
+ شاى أو قهوة بدون سكر أو حليب.
وجبة الغداء:.
3 أكواب من الماء
+ سلطة خضراء
+ حجم 4 أصابع لحم مشوى بدون دهون أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو 2 بيضة مسلوقة
+ خضار سوتيه ( عدا البطاطس )
+ ربع رغيف.
وجبة العشاء:.
3 أكواب من الماء
+ كوب زبادى أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة
+ سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
+ ربع رغيف.